今やっておきたいセルフケア！～簡単にできる２つの方法～（五反田 鍼灸院）
- 2020年4月5日
- 読了時間: 3分
更新日：2020年4月12日
今は、外へ出ていける時期ではないし、先のことが分からず、不安や心配でいっぱいいっぱいになって、そこに心を向けている時間が長すぎて、
元気がなくなったり、気分が落ち込むことが多くなってきた・・・
この状況が、からだや心にまで影響してしまう。
自分だけの努力で
どうにかする！
なんとか頑張る！
それすらできない。。。
あまりがんばり過ぎないでくださいね！
疲れたら休みましょうね！
コントロールできないのがイヤ！
このようなストレスも、これから溜まってくる方が多くなるのではないかな、と思います。
もしかしたら、在宅勤務などが長引くことで、すでにこうした状況にある方は、ストレスを感じていらっしゃるかもしれませんね。
そんな時には、自分のからだとこころを
ちょっとだけ「コントロール」して、リフレッシュしてみませんか？
からだとこころが変化する簡単な２つの方法をご紹介します。
１つめ。
まずはゆっくり深呼吸してみましょう
３秒吸って、２秒息止めて、１０秒かけて息を吐く。
これを４回繰り返すと１分間深呼吸をしたことになります。
でも回数にはこだわらなくても大丈夫です！
まずは１回だけでもOKなので、トライしてみてくださいね♪
浅い呼吸がクセになってる方は無理しないで、できる範囲からでOKですよ～！(*´▽｀*)
ちなみに、もし、１０秒間、息を吐くのがキツいなぁ、っていう方は、普段からからだが緊張しすぎてリラックスしにくくなっている可能性が高いです。
ドキッ☆とされた方は「１０秒間、息を吐けるようになるまでがんばる！（>＿<;）」のではなくて、あっさり次に進みましょう！
２つめのセルフケアを丁寧に行ってみてくださいね！(^o^)ノ☆
２つめ。
ゆっくりと背伸びをしてみましょう。
仰向け、もしくはラクな姿勢で立った状態で両手を頭の上に組んで肘を伸ばしていきます。
肩が痛くて腕が上がらないという方は、首を長～く引き上げて背骨を伸ばしましょう。
息をできるだけ長く吸って～吸って～～吸って～～～・・・
（からだの内側が最大限に膨らんで大きくなるイメージ）
息を吐く瞬間に脱力する～～～～～～～ふぅぅぅ～～～
（からだの内側が最大限にしぼんで小さくなるイメージ）
呼吸と背骨の動きを連動させた背伸びは、２～３回繰り返すだけでも、自律神経系に良い刺激を与えてくれます。（でも、あまり難しいことは考えず、気楽におこなってくださいね！笑）
頭の中がスッキリしたり、
肩コリが少しラクに感じられたり、
深呼吸がラクにできるようになったり、
気分転換になったり、
リラックスしやすくなったり、
お腹周りがスッキリした気がしたり(笑)
そしてよく眠れたりします。
そもそも、からだは、ほんのちょっと「コントロール」してあげるだけでフワッと変化する力を持っています。
からだの状態が変化すると、気分(こころの状態)もそれにともなって変化してきます。
こんな時だからこそ、からだに備わった変化のチカラを意識的に使って、からだとこころを整えていきましょう！
家事やお仕事の合間に、運動する前に、寝る前に・・・
いつでも、どこでも、気軽にセルフケアしてリフレッシュしてみてくださいね！
五反田の鍼灸院 香庵（かのん）
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